Vreme je da krenete na trÄanje
Foto:Ilustracija/Pexels.com
TrÄanje je omiljena sportska aktivnost velikog broja ljudi, ali za poÄetnike, ponekad deluje isuviše naporno i iscrpljujuće. Uz nekoliko saveta, izbeći ćete najÄešÄ‡e greške i zavoleti džogiranje koje je veoma dobro za zdravlje celog organizma.
Za poÄetak, odredite vreme kada ćete ići na trÄanje. Najbolje je da to uvek bude isti deo dana kako biste ostatak slobodnog vremena prilagodili svom novom hobiju. Da ne biste dehidrirali ili kolabirali zbog visokih letnjih temperatura, trÄite ujutro ili uveÄe, nikako onda kada je sunce u zenitu.
Ne zalećite se sa treninzima sve dok svoju formu ne dovedete na zavidan nivo. Za poÄetnike, trÄanje treba da bude umereno, rute kraće, a fokus ne na brzini, već na pravilnom držanju tela. Imajte u vidu da je neprilagoÄ‘enost najÄešÄ‡i uzrok povreda kod poÄetnika.
Za poÄetak, trÄite dvadeset minuta tri puta nedeljno. Nemojte se preforsirati jer ćete izgubiti preko potrebnu motivaciju. UÄestalost treninga i dužinu trÄanja povećavajte postepeno.
Kada je u pitanju sportska oprema, uložite novac u kupovinu kvalitetnih patika jer su one veoma važne za zdravlje vaših nogu i zglobova. Nabavite i sportski brushalter koji će spreÄiti prekomerno poskakivanje grudi dok trÄite. Odaberite onaj namenjen sportskim aktivnostima jer je napravljen od posebnog materijala koji ne upija vlagu i brzo se suši. Ukoliko niste sigurni koji je grudnjak najbolji za trÄanje, sve neophodne informacije i savete možete ponaći u vodiÄu.
Osluškujte ono što vam poruÄuje vaše telo. Umor nije isto što i povreda i zato nikada nemojte poÄinjati sa treningom ako osećate bol (time ćete samo pogoršati problem). Nakon trÄanja, ne zaboravite istezanje koje je takoÄ‘e važan deo treninga.
TrkaÄke patike ne obuvajte odmah nakon jela jer će vam biti muka i nećete se osećati prijatno. Nije dobro ni da na trÄanje krenete veoma gladni jer ćete biti malaksali. Bilo bi idealno da jedete oko dva sata pre treninga i da odaberete neku zdravu užinu koja će vam pružiti potrebnu energiju.
Vuk Ilić PR Agencija za izradu i održavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navođenje izvora
Ostale uslove korišćenja portala proÄitajte OVDE