Foto: Shutterstock
Male promene u ishrani mogu da budu jednostavan, a delotvoran način da pozitivno utučete na svoje mentalno zdravlje. Uključivanjem ovih umirujućih namirnica i pića u svakodnevnu rutinu, na korak ste ka smirenijem sebi.
Svakodnevica nas često vozi kao na rolerkosteru – usponi, padovi, stres, brige… ali da li ste znali da ono što jedete i pijete može da ima veliki uticaj na vaše raspoloženje i osećaj smirenosti? Psihijatar dr Nikhil Najar otkriva jednostavne i ukusne načine kako da se izborite sa nervozom.
Umirite se uz ove napitke
- Topli biljni čajevi: Kamilica, nana ili matičnjak nisu samo prijatni za nepce, već i poznati po tome da opuštaju telo i um. Kao da pijete topao zagrljaj iz šolje.
- Obična voda: Kada ste dehidrirani, vaše telo ulazi u stanje stresa, što može dodatno da pogorša anksioznost. Imajte flašicu vode uz sebe i povremeno pijuckajte tokom dana. Jednostavno i korisno.
- Zeleni čaj (umereno): Sadrži L-teanin – aminokiselinu koja podstiče osećaj smirenosti i bolju koncentraciju. Ipak, nemojte preterivati zbog kofeina koji u većim količinama može da ima suprotan efekat.
Namirnice koje deluju umirujuće
- Crna čokolada (ali prava!): Da, dobro ste pročitali. Čokolada sa visokim udelom kakaa (70% i više) bogata je antioksidansima koji mogu da pomognu u smanjenju hormona stresa. Dovoljno je samo nekoliko kockica da osetite efekte.
- Orašasti plodovi i semenke: Bademi, orasi, semenke bundeve – sadrže magnezijum i cink, minerale važne za stabilno raspoloženje. Šaka dnevno je vrsta zdrave i umirujuće užine.
- Masna riba: Losos, tuna i skuša bogati su omega-3 masnim kiselinama koje povoljno deluju na mozak i mogu da ublaže simptome anksioznosti.
- Lisnato povrće: Spanać, kelj i drugo zeleno povrće sadrže folat, vitamin B grupe važan za rad mozga. Uz to su puni i drugih korisnih hranljivih materija.
- Fermentisana hrana: Jogurt sa probioticima, kefir, kiseli kupus – doprinose zdravlju creva. A zdrava creva znače i mirniji um, jer su mozak i digestivni sistem usko povezani.
Na šta treba obratiti pažnju
Baš kao što neke namirnice pomažu da se osećate smirenije, druge mogu da pogoršaju stanje. Dr Najar upozorava na sledeće:
- Previše kofeina – mala doza može da vas razbudi, ali veće količine izazivaju nervozu i pojačanu anksioznost.
- Gazirani i zaslađeni napici, procesuirana hrana – brzo podižu šećer u krvi, ali zatim sledi nagli pad, što može da pojača osećaj razdražljivosti.
- Alkohol– iako deluje opuštajuće na početku, kasnije remeti san i pogoršava anksioznost.
– Uključite u svakodnevnu rutinu ove blagotvorne namirnice i napitke i obratite pažnju na ono što vam možda ne prija. Nema strogih pravila – cilj je pronaći ravnotežu koja odgovara baš vašem telu i umu – poručuje psihijatar.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs/Nataša Lazović
