Foto: Shutterstock
Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma i vitamina D putem ishrane, pa su suplementi čest izbor. Može li se ova dva suplementa uzimati zajedno? Da — bezbedno je, a može čak imati i dodatne koristi.
Zašto zajedno?
Magnezijum pomaže telu da bolje apsorbuje i koristi vitamin D. Neka istraživanja pokazuju da ljudi sa niskim nivoom vitamina D imaju bolji odgovor na suplemente ako imaju dovoljno magnezijuma. Takođe, osobe sa dovoljnom količinom magnezijuma mogu imati manji rizik od bolesti srca i raka debelog crevakada im je vitamin D na odgovarajućem nivou.
Ko treba da ih uzima zajedno?
Zajednički unos se preporučuje ako imate manjak oba nutrijenta, ili ako imate nizak nivo vitamina D i rizik od manjka magnezijuma (npr. zbog alkohola, dijabetesa, starosti ili određenih lekova). Ipak, prekomeran unos magnezijuma iz suplemenata može izazvati probleme kod osoba sa lošom funkcijom bubrega.
Koristi magnezijuma:
- Reguliše mišiće, nerve, šećer i krvni pritisak
- Učestvuje u izgradnji kostiju i sintezi DNK
- Pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2 i bolesti srca
Preporučeni dnevni unos za odrasle:
Muškarci: 400–420 mg
Žene: 310–320 mg
Koristi vitamina D:
- Omogućava apsorpciju kalcijuma
- Jača kosti, imunitet i smanjuje upale
- Pomaže raspoloženju i prevenciji infekcija
Preporučeni dnevni unos:
Odrasli do 70 godina: 600 IU (15 mcg)
Stariji od 70: 800 IU (20 mcg)
Koliko uzimati?
Za većinu ljudi:
Magnezijum: oko 200 mg dnevno iz suplementa
Vitamin D: 600–800 IU dnevno
VAŽNO
Prevelike doze mogu izazvati nuspojave, pa je važno da se pre uzimanja većih količina posavetujete sa lekarom, naročito ako imate hronične bolesti.
Zaključak
Uzimanje magnezijuma i vitamina D zajedno može poboljšati efikasnost vitamina D.
Najbolje je uzimati magnezijum pre ili uz vitamin D — ili u kombinovanom suplementu. Uvek se savetujte sa stručnjakom pre početka suplementacije.
Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs/Violeta Nedeljković
