Foto: Shutterstock
Redovno istezanje utiče na način na koji starite. Ako ga uključite u svoju svakodnevnu rutinu, održaćete snagu i imaćete širi opseg pokreta...
Fizička aktivnost ima brojne prednosti za mentalno zdravlje. Naučna istraživanja potvrđuju da redovno vežbanje poboljšava samopouzdanje, kvalitet sna i opšte zadovoljstvo životom, i ima snažan antiinflamatorni efekat koji štiti od depresije i anksioznosti. Ali da li ste znali da, pored vežbanja, redovno istezanje može da utiče na processtarenja?
Danas su reklame za kreme, suplemente i kozmetičke tretmane poput botoksa svuda oko nas. Međutim, jedan od najjednostavnijih i najeefikasnijih načina za održavanje mladolikosti je nešto što možemo da radimo bilo gde, bilo kada – istezanje.
Zašto redovno istezanje usporava starenje?
Poboljšava rad krvnih sudova
Istezanje povećava sposobnost krvnih sudova da se šire, što poboljšava cirkulaciju i smanjuje arterijsku krutost. Ovo pomaže u održavanju optimalnog krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Studija iz 2019. godine otkrila je da četvoronedeljni program statičkog istezanja kod muškaraca srednjih godina značajno smanjuje arterijsku krutost i povećava fleksibilnost.
Smanjuje stres i kortizol
Stres dovodi do povećanog lučenja kortizola, hormona koji, kada je hronično povišen, izaziva upalu i slabi imuni sistem. Istezanje, posebno kada se kombinuje sa svesnim disanjem (kao u jogi ili pilatesu), pomaže u snižavanju kortizola, jačanju imunog sistema i poboljšanju raspoloženja. Studija iz 2018. godine kod žena starijih od 60 godina pokazala je da istezanje prilokom praktikovanja joge smanjuje nivo stresa i poboljšava imunološku funkciju.
Redovno istezanje čuva mišiće, kosti i pokretljivost
Kako starimo, gubimo mišićnu masu i gustinu kostiju, ali redovno istezanje nam pomaže da održimo fleksibilnost, bolju ravnotežu i veću slobodu kretanja. Ovo smanjuje rizik od padova i održava našu sposobnost da obavljamo svakodnevne aktivnosti.
Praktični saveti za istezanje
- Uvedite rutinu: Najbolji rezultati se postižu kada se istezanje uključi u svakodnevne navike.Ne mora da traje dugo, dovoljno je 10 minuta ujutru, tokom pauze na poslu ili uveče pre spavanja.
- Fokusirajte se na glavne mišićne grupe: vrat, leđa, ramena i donji deo tela. To su područja koja su najčešće pogođena ukočenošću.
- Slušajte svoje telo: Istezanje ne bi smelo da bude bolno (istežite se samo do granice bola, nikad preko nje).U početku može da bude malo neprijatno, ali na duži rok smanjuje rizik od povreda, poboljšava cirkulaciju i pomaže vam da održite vitalnost i nezavisnost u starosti.
Izvor: Ljepotaizdravlje.ba/Zdravlje.Kurir.rs/Nataša Radosavljević
