FiziÄ�ka aktivnost osim što povoljno deluje na zglobove i doslovno razmrdava telo prija i mentalnom zdravlju. PraktiÄ�no govoreći tmurno vreme ima mnogo manji negativan uticaj na raspoloženje ako ste u dobroj telesnoj formi.

Sve predložene vežbe radite u skladu sa trenutnim mogućnostima, što znaÄ�i da svaki pokret treba da prija. Dišite ravnomerno i ne pravite nagle okrete ili savijanja.

Zagrevanje

Da biste ubrzali cirkulaciju i pripremili telo za vežbanje najpre istr�ite jednu kraću razdaljinu u tempu koji vam odgovara. Pre tr�anja kružnim pokretima zagrejte vrat, ramena, kukove, kolena i sko�ne zglobove.

Ramena

Podižite ruke od tela dok ne budu u visini ramena da biste povećali kapacitet pluća i "podmazali" mišiće ramenog pojasa. Duboki udah prati podizanje, a ravnomerni izdisaj spuštanje ruku.

Struk i boÄ�ni trbušnjaci

Zauzmite raskoraÄ�ni stav i lagano se okrećite u struku, tako da noge miruju, a pomerate samo gornji deo tela. Kontrolisanim pokretom, što znaÄ�i snagom mišića, okrećite se ulevo i udesno. Vežba je odliÄ�na, jer poboljšava pokretljivost kiÄ�menog stuba i aktivira boÄ�ne trbušne mišiće.

Istezanje leđa i zadnje strane butina

Zauzmite širi raskoraÄ�ni stav i spustite gornji deo tela ka sredini. Zatim se okrećite najpre ka jednoj, a potom ka drugoj nozi. Svaki pokret kontrolišite snagom mišića stomaka i leÄ‘a (ne povijajte leÄ‘a već zategnite mišiće leÄ‘a i stomaka i na taj naÄ�in upravljajte kretanjem). Vežba je namenjena istezanju leÄ‘a i zadnje strane butine i odgovara onima koji dugo sede.