Proteinska brašna postala su popularna prvenstveno zahvaljujući bodibilderima i atletiÄ�arima koji se bave intenzivinim fiziÄ�kim aktivnostima.

Umesto da u organizam tokom dana unesu veći broj obroka bogatih proteinima koji obnavljaju njihove mišiće, ljudi koji se aktivno bave sportom imali su na raspolaganju brzo rešenje u vidu praha od kojeg se pravi šejk.

Proteinska brašna ubrzo su poÄ�ela da se reklamiraju po celom svetu kao izuzetno zdrava dopuna ishrani, navodeći ljude da pomisle da umesto vežbanja jednostavno mogu da kupe kesicu praška i dobiju izvajano telo. Lenji ljudi i osobe preopterećene poslovnim obavezama takoÄ‘e su poÄ�eli da posežu za proteinskim šejkovima kao zamenom za skuvani ruÄ�ak.

Ipak, proteinski suplementi nisu podjednako potrebni svima.

Neko ko, na primer, teži 70 kilograma treba da unese 70 grama proteina na dan. To nije mnogo teško, s obzirom na to da proseÄ�no parÄ�e belog pilećeg mesa sadrži oko 40 grama proteina, tofu 15 grama, a samo dva jaja oko 12 grama. Tu su takoÄ‘e orašasti plodovi, integralne žitarice i mahunarke.

Dok je većina proteinskih suplemenata bezbedna, nuspojave uklju�uju konstipaciju i nadimanje ili naprezanje bubrega i nedostatak nutrijenata u gorem slu�aju.

"Grupe ljudi kojima su ovi dodaci ishrani pretežno namenjeni (osim spomenutih bodibildera i atleti�ara) su vegetarijanci, trudnice i pacijenti koji se oporavljaju od nekog operativnog zahvata, ali samo ukoliko je to zaista neophodno", navodi Helen O'Konor sa Fakulteta za fizi�ku aktivnost i sportsku nauku u Sidneju.

Najbolji naÄ�in za gubljenje telesne težine bilo bi konzumiranje obroka koji se sastoje od ugljenih hidrata koji se sporo otpuštaju u digestivnom traktu, savetuju struÄ�njaci.