Vežbanje tokom zime jednako je važno kao i kada je lepo vreme.

Ukoliko se pravilno obuÄ�ete, neće vas ništa spreÄ�iti da napolju vežbate i tokom zimskih meseci.

Tr�anje zimi veći je izazov nego tokom ostalog dela godine, barem kada su u pitanju trka�i po�etnici.

Ne dajte da vas timski uslovi obeshrabre. 

Evo šta treba da znate ukoliko planirate da trÄ�ite na otvorenom.

1. Postupno povećajte kilometražu

Ako ste poÄ�etnik, najbolja opcija je hodanje, a kada se stekne malo kondicije možete krenuti s kratkim etapama trÄ�anja koja će postajati sve duže i duže s vremenom. Treba paziti na postupno povećavanje kilometraže iz nedelje u nedelju. Optimalno je trÄ�ati 4-5 puta nedeljno, s time da je i šest odliÄ�no, ali pod uslovom da imate kondiciju.

2. Obucite se slojevito

Za trÄ�anje po hladnoći najvažnije je lagano, ali slojevito oblaÄ�enje. Pogotovo kada temperature padnu ispod 5°, a takve su uglavnom najÄ�ešÄ‡e u noćnim satima, kada ionako svi treniraju zbog kratkog dana. Trebalo bi da na sebi imate tri sloja garderobe, sve preko toga je suvišno.

3. Izbegavajte pamu�ne materijale

Pamuk slobodno zaobiÄ‘ite jer on zadržava vlagu. To se odnosi i na pamuÄ�ne Ä�arape. Bićete mokri, a na kraju će vam postati hladno. U obzir dolaze tanki sintetiÄ�ki materijali koji se brzo suše, s uobiÄ�ajenim oznakama "dryfit" ili "coolmax". Drugi sloj može biti još jedna tanka ili nešto deblja majica. 

4. Stavite kapu i obucite rukavice

Glava i dlanovi takoÄ‘e moraju da budu zaštićeni od kiše, snega, ali i vetra koji isušuje kožu. ÄŒak 40 odsto temperature gubi se preko glave i kapa je neizostavni zimski trkaÄ�ki rekvizit.

5. Koristite zaštitnu kremu

Pametno je ruke i lice namazati zaštitnom kremom, a usne proizvodom za zaštitu usana.

6. Nosite prilagođene patike

Izaberite zimske patike za tr�anje koje su prilagođene za zimsko tlo. Ukoliko birate tr�anje kasno popodne ili predve�e, pobrinite se da nosite jarke boje ili druge vidljive oznake na opremi koje su neophodan deo zimskog tr�anja.

7. Prevenirajte ozljede dobrim zagrijavanjem

Zbog velikih razlika izmeÄ‘u spoljašnje i unutrašnje temperature, važno je da se dobro zagrejete pre treninga kako bi pripremili mišiće i opskrbili ih kiseonikom, poboljšali protok krvi i tako smanjili šansu za povredom. 

Izbegavajte brze i nagle pokrete, skokove, sprint. Zagrevanje pre treninga trebalo bi da obavite u zatvorenom prostoru kako telo ne bi bilo izloženo prevelikom šoku zbog naglog prelaza na spoljašnju nisku temperaturu.

8. Obratite pažnju na klizav teren

TrÄ�anje po neugaženom, ali ne dubokom snegu je sigurna opcija. Postoji mogućnost od stvaranja poledice pa treba trÄ�ati kraćim koracima, kako biste održali stabilnost. 

Dakle, tr�ite polako i oprezno tokom zime, a kada stigne proljeće biti ćete u top formi.