Testenine od integralnih žitarica

Puni ugljeni hidrati biće od velike pomoći vašem organizmu ako ih konzumirate veÄ�e pre jakog treninga ili trke, jer su puni vitamina B (izmeÄ‘u ostalog), koji će poboljšati vašu izdržljivost.

Banane

OdliÄ�ne su pre, ali i posle trÄ�anja, jer će vam podići energiju i nadoknaditi ono što ste izgubili trÄ�anjem. Osim toga, banane su pune kalijuma koji odliÄ�no reguliše krvni pritisak, a ako želite dodatno da pojaÄ�ate izgubljenu energiju, konzumirajte je s malo grÄ�kog jogurta.

Crna �okolada

Ako trÄ�ite, nigde ne idite bez crne Ä�okolade, koja zahvaljujući velikom procentu kakaoa predstavlja savršeno protivupalno sredstvo za umorne mišiće.

Brokoli

Brokoli je pun vitamina (naroÄ�ito C), kalcijuma, folne kiseline i vitamina K, a svi oni pomažu u oporavku mišića i jaÄ�anju kostiju. Zato je dobro jesti ovu namirnicu pre i posle treninga.

Orašasti plodovi

Hranljive materije kojima su bogati orašasti plodovi zasitiće vas nakon treninga, pomoći će vašem telu u oporavku, a s obzirom na to da su puni magnezijuma, smanjiće eventualne grÄ�eve u nogama.