Ako pokušavate da ojačate imunitet, trebalo bi mnogo toga da imate u vidu. Prvo bi trebalo da pokušate dovoljno da spavate i ograničite stres, da vežbate redovno i hraniti se zdravo.

Ako ste odabrali od svega toga da prvo počnete sa zdravijom ishranom, možda se pitate koje su namirnice dobre, a koje ne.

Recimo, kada se radi o doručku, trebalo bi da jedete hranu bogatu proteinima i vlaknima i da  tome dodate voće.

Prema nutricionistici Kortni D’Anđelo, najgori doručak koji možete da odaberete su palačinke ili vafli.

Uglavnom su prepuni dodatnog šećera, a mnogi im dodaju i čokoladne namaze. Zbog tolike količine šećera može da patiti imunski sistem.

„Hrana bogata šećerom i prerađenim ugljenim hidratima može naglo da podigne nivo šećera u krvi, a ima i visok glikemijski indeks, koji pogoršava upalne procese u tijelu i može dovesti do velikih fluktuacija energije i apetita. Rezultat toga je oslabljeni imunski sistem jer se tijelo previše forsira, a ne dobija dovoljno nutrijenata koji su mu potrebni za funkcioniranje“, kaže D’Anđelo.

Zdravije opcije

Ako baš  volite palačinke i vafle, srećom, ne morate ih se odreći jer postoje zdravije varijante.

Na primjđer, dodajte im borovnice koje su pune antioksidansa umesto čokolade, a obično bijelo brašno zamenite ovsenim koje je puno vlakana, piše Eat this.