Koliko šećera dnevno možemo da konzumiramo?
Foto:Ilustracija/Pexels.com
Svi struÄnjaci i pristalice zdravog naÄina života u svetu odavno su objavili pravi rat šećeru, apelujući da ga potpuno napustite i ni u kom sluÄaju ne konzumirate.
Naravno, šećer nije zdrav, ali ponekad zaista želite parÄe svoje omiljene torte ili par komada Äokolade. Ozbiljna ograniÄenja mogu dovesti do poremećaja u ishrani i mnoštva drugih smetnji, pa se šecÌer ponekad može jesti, ali to mora biti izuzetno oprezno.
Reći ćemo vam koliko šećera možete da pojedete kako biste zadovoljili potrebu za slatkišima i ne biste naštetili zdravlju!
Šećer može biti prirodan i veštaÄki. Prvi se nalazi u voću, medu i drugoj prirodno slatkoj hrani, dok se drugi dodaje veštaÄki (u slatkiše, peciva, razne soseve). StruÄnjaci preporuÄuju potpuno odustajanje od belog šećera i minimiziranje upotrebe poslastica, Äiji je sastavni deo. Kafu je bolje piti ujutro sa kašikom meda, a slatkiše zameniti, na primer, urmama. U pogledu slatkoće, ovo voće nije inferiorno od Äokolade, ali sadrži vlakna i mnoge korisne elemente u tragovima. Ako zaista želite da jedete desert, napravite ga sami koristeći steviju ili agavin sirup umesto belog šećera.
Koliko šećera možete pojesti dnevno?
Prema statistikama, u proseku dnevno premašujemo unos šećera za oko dva puta, što ne samo da obezbeÄ‘uje 300 dodatnih kalorija (i samim tim povećava rizik od gojenja), već može da izazove i niz neprijatnih zdravstvenih posledica.
Ne postoji minimalni prag za ovu vrednost, jer je šećer teško nazvati neophodnim proizvodom. Telu su potrebni ugljeni hidrati, ali kao izvor je bolje koristiti žitarice, povrće i voće. Gornja granica je oko 25 g dnevno, ali ne više. Ovih 25 g ukljuÄuje ne samo slatkiše, već i povrće, voće, sosove (bolje je da ih sami kuvate, jer vam sos iz supermarketa Äesto pruža dnevnu koliÄinu šećera). Naravno, ako su sve namirnice koje dnevno konzumirate unutar kalorijske norme, nećete se suoÄiti sa gojenje, bez obzira koliko šećera pojeli. Ali zloupotreba slatkiša može dovesti do razvoja razliÄitih hroniÄnih bolesti srca, krvnih sudova i dijabetes tipa 2, pa što manje šećera pojedete, to bolje.
Vuk Ilić PR Agencija za izradu i održavanje WEB portala LOKALNE NOVINE Obrenovac
Portal LOKALNE NOVINE je javno internet glasilo registrovano pod brojem : IN 000333
Upotreba autorskog materijala objavljenog na stranicama ovog portala dozvoljena je uz obavezno navođenje izvora
Ostale uslove korišćenja portala proÄitajte OVDE