Sati provedeni u aktivnostima na snegu sagoreće puno energije ali će i trošiti vodu iz organizma, koju je potrebno nadoknaditi. Znakovi nedovoljne hidracije ukljuÄ�uju suvoću usta, osećaj žeÄ‘i, malo ili nimalo mokrenja, zbunjenost, vrtoglavicu i malaksalost, pa je korisno da se što pre prepoznaju a najbolje spreÄ�e.

Pored toga, poja�ano znojenje, mokrenje i disanje, uti�u i na gubitak minerala, odnosno elektrolita u organizmu. S obzirom na to da je i magnezijum, koji doprinosi ravnoteži elektrolita jedan od njih, kod njegovog nedostatka se skoro nijedna funkcija u organizmu ne odvija normalno.

Gubitak vode u zimskim uslovima

Voda Ä�ini oko 60 odsto telesne mase odraslog Ä�oveka i ima kljuÄ�nu ulogu za život, jer je neophodna za normalno odvijanje fiziÄ�kih i psihiÄ�kih funkcija kao i termoregulaciju organizma, što je u sportu izrazito važno. Vodu iz organizma gubimo disanjem, znojenjem, mokrenjem i stolicom, a gubitak nadoknaÄ‘ujemo unosom hrane i teÄ�nosti.

Pri umerenoj aktivnosti i temperaturi vazduha, dnevno je preporuÄ�ljivo popiti 6 - 8 Ä�aša vode iz svih izvora. MeÄ‘utim, povećanom fiziÄ�kom aktivnošÄ‡u potrebe rastu, jer se znojenjem mogu izgubiti velike koliÄ�ine vode iz organizma. Tako je, na primer tokom zime, kod trÄ�anja polu-maratona, izmerena proseÄ�na stopa znojenja od oko 1,5 litara na sat.

U poreÄ‘enju sa vrućinama, u zimskim uslovima stope znojenja su niže, ali je gubitak disanjem i mokrenjem znaÄ�ajan. Pored toga, hladnoća ne podstiÄ�e osećaj žeÄ‘i kao vrućina, pa kad krenemo na skijanje, snoubord, hodanje na skijama ili sankanje, gde ćemo provesti Ä�esto i više od 5 - 6 sati, opasnost od dehidracije ne treba potceniti.

Svima koji uživaju u zimskim aktivnostima idealnu užinu u pauzi će pružiti šaka orašastih plodova i suvog voća, koji će biti izvor ugljenih hidrata, zdravih masnoća i proteina, kao i prirodna mineralna voda bogata magnezijumom.

Magnezijum - za mišiće, energiju i protiv umora

Uz vodu u organizmu, sportisti i rekreativci gube i elektrolite - minerale koje je potrebno nadoknaditi. Pri tome, posebnu pažnju treba obratiti na magnezijum, esencijalni mineral za fiziÄ�ku aktivnost. Naime, magnezijum uÄ�estvuje u pretvaranju hranljivih materija u energiju, doprinosi normalnom funkcionisanju mišića, ukljuÄ�ujući srce, kao i sintezi proteina.

Nedostatak magnezijuma povezan je sa grÄ�evima u mišićima, slabošÄ‡u i neuro-muskularnom disfunkcijom, pojavama koje sportisti i rekreativci svakako treba da izbegnu. Magnezijum uÄ�estvuje u ćelijskim reakcijama pri kojima se stvara energija, koja je od kljuÄ�ne važnosti za sportsku aktivnost, a umor i iscrpljenost su moguća posledica njegovog nedovoljnog unosa.

U zanimljivom istraživanju sprovedenom u polarnim uslovima, na manjoj grupi sportista u trci dugoj 800 kilometara na Antartiku, objavljenom u �asopisu Extreme Physiology & Medicine 2015. godine, pobedni�ki tim je imao �etiri puta veći unos magnezijuma u poređenju sa sporijim u�esnicima.

PreporuÄ�eni dnevni unos magnezijuma iznosi od 320 miligrama, za žene, do 420 miligrama za muškarce. Potrebe u sportu rastu zbog povećanih zahteva za energijom.

Zbog rastvorenog oblika koji se dobro apsorbuje iz tankog creva u krvotok, magnezijum koga sadrže prirodno mineralne vode, u formi bikarbonata, je praktiÄ�no rešenje, jer se pijenjem vode ujedno hidrira organizam.

Posle sporta - rehidracija

Uobi�ajeno, nakon sporta, konzumacijom hrane i pića vraćamo organizam u normalno stanje hidriranosti. Pri tome, voda koja sadrži magnezijum može dodatno da doprinese funkcionalnoj hidrataciji.

Pored brojnih studija koje su pokazale povoljan uticaj magnezijuma na zdravlje kardiovaskularnog sistema, novija istraživanja pokazuju pozitivan efekat magnezijuma na zaštitu ćelija od oksidativnog stresa, kao i imunološku reakciju organizma nakon naporne fiziÄ�ke aktivnosti.

Izvor: Nedeljnik.rs