Foto: Shutterstock
Kratka šetnja nakon obroka može da pomogne u kontroli nivoa šećera u krvi, a prema savetima endokrinologa, dovoljno je svega 10 do 15 minuta umerenog hoda.
Kako objašnjava endokrinolog dr Keli Vud, najbolje je početi sa šetnjom ubrzo nakon završetka obroka, odnosno u periodu kada nivo glukoze počinje da raste. Šećer u krvi najčešće dostiže vrhunac između 30 i 90 minuta nakon jela, pa aktiviranje mišića u tom periodu može pomoći organizmu da efikasnije iskoristi glukozu.
ZAŠTO ŠETNJA POMAŽE?
Kada hodamo, veliki mišići nogu počinju aktivno da rade i koriste glukozu kao izvor energije. Mišići tako mogu da preuzimaju glukozu iz krvi i bez direktnog oslanjanja na insulin.
Zbog toga i kratka aktivnost nakon obroka može da ublaži nagli porast šećera u krvi.
Ovaj efekat nije važan samo za osobe koje imaju dijabetes ili predijabetes. Prema navodima dr Vud, kratka šetnja nakon jela može da ublaži skokove glukoze i insulina i kod zdravih osoba.
Istraživanje iz 2023. godine pokazalo je da je hodanje neposredno nakon obroka efikasnije za snižavanje glukoze nego hodanje pre obroka ili nekoliko sati nakon jela.
KOLIKO DUGO TREBA ŠETATI?
Za ovaj efekat nije neophodna duga šetnja.
10 do 15 minuta umerenog hoda nakon obroka može biti dovoljno da se smanji postprandijalni skok glukoze.
Tempo ne mora da bude brz. Preporuka je da se telo zagreje, ali da osoba i dalje može normalno da razgovara tokom hodanja.
Ako je moguće šetati samo jednom dnevno, dr Vud posebno izdvaja šetnju nakon večere, jer večernja kontrola glukoze može biti važna i za nivo šećera tokom noći.
NIJE POTREBNO VEŽBATI INTENZIVNO
Naporni treninzi neposredno nakon obroka nisu neophodni za ovaj efekat.
Intenzivna fizička aktivnost može kod pojedinih ljudi privremeno povećati nivo glukoze jer organizam tokom napora oslobađa hormone stresa, poput adrenalina i kortizola, koji podstiču jetru da oslobodi dodatnu glukozu.
Zato je nakon jela bolji izbor umereno kretanje, poput šetnje.
ŠETNJA MOŽE DA POMOGNE I VARENJU
Kretanje nakon obroka ne utiče samo na glukozu. Hodanje može da podstakne pokretljivost digestivnog sistema i olakša prolazak hrane kroz sistem za varenje.
Za osobe koje ne mogu da šetaju, kao alternativa mogu poslužiti jednostavne vežbe u sedećem položaju, poput podizanja peta, opružanja nogu ili naizmeničnog podizanja ruku.
JEDNOSTAVNA NAVIKA KOJA NE ZAHTEVA POSEBAN TRENING
Suština preporuke je jednostavna: završite obrok, sačekajte kratko i krenite u 10 do 15 minuta umerene šetnje.
Kod osoba koje imaju dijabetes, uzimaju insulin ili lekove koji mogu izazvati hipoglikemiju, reakcija na fizičku aktivnost može biti drugačija, pa se preporuke moraju prilagoditi terapiji i individualnom zdravstvenom stanju.
