Foto: Shutterstock
Melatonin je hormon koji reguliše ciklus spavanja i buđenja, a prirodno dostiže najviše nivoe noću. Suplementi mogu pomoći kod nesanice, poremećaja sna i promene vremenske zone, ali uz moguće neželjene efekte, pa ih treba koristiti s oprezom.
Melatonin je generalno bezbedan za kratkotrajnu upotrebu. Za razliku od mnogih lekova za spavanje, sa melatoninom je malo verovatno da ćete postati zavisni od njega, imati slabiju reakciju na njega nakon ponovljene upotrebe ili iskusiti mamurluk.
Najčešći neželjeni efekti melatonina uključuju:
glavobolja
vrtoglavica
mučnina
dnevna pospanost
Drugi, manje uobičajeni neželjeni efekti mogu uključivati:
noćne more
kratkoročni osećaji depresije
razdražljivost
grčevi u stomaku
dijareja
zatvor
smanjen apetit
urinarna inkontinencija noću
povećan rizik od padova
povećan rizik od napada
zbunjenost ili dezorijentacija
promene raspoloženja
smanjena budnost
Pošto melatonin može izazvati pospanost, nemojte voziti ili koristiti mašine u roku od pet sati od uzimanja.
Dodaci melatonina mogu da utiču na dejstvo određenih lekova, uključujući:
lekove koji usporavaju zgrušavanje krvi
lekove koji sprečavaju napade
lekove za kontrolu rađanja
lekove za visok krvni pritisak
lekove za dijabetes
lekove koji suzbijaju imuni sistem (imunosupresori)
lekove koji se razgrađuju u jetri
Pored melatonina važno je promeniti ishanu
Na duže staze pomaže i režim ishrane, posebno namirnice bogate triptofanom koji je prekursor melatonina – orašasti plodovi, bademi, pistaći, morska riba, banane…
Važno
Pre nego što počnete da uzimate suplemente melatonina, prvo se konsultujte sa svojim lekarom, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili ako uzimate druge lekove.
Suplementi melatonina koje možete kupiti bez recepta značajno se razlikuju po količini melatonina koju sadrže. Vaš lekar vam može pomoći da odlučite da li je melatonin pravi izbor za vas i, ako jeste, koji je dobar izbor za vašu situaciju.
I imajte na umu da, kao i svaki suplement, melatonin ne bi trebalo da bude prvi ili jedini lek koji koristite da biste pokušali da rešite zdravstveni problem kao što je nesanica. Potrebno ga je upariti sa životnim stilom koji stvara čvrst temelj za dobro zdravlje. To uključuje osnove kao što su dobra ishrana, svakodnevno vežbanje, svakodnevna praksa za um i telo, dobra higijena spavanja, društvena povezanost i duhovnost.
Izvor: Mayoclinic.org/Zdravlje.Kurir.rs/Nataša Radosavljević
