Foto: Shutterstock
Loš san i povremena nesanica su česta pojava, ali stručnjaci upozoravaju da dugotrajan problem sa spavanjem može ukazivati na ozbiljniji poremećaj.
Lekari koriste takozvano pravilo „3-3-3“ kako bi razlikovali prolazne poteškoće od kliničke nesanice. Prema tom pravilu, problem može biti ozbiljan ako traje najmanje tri noći nedeljno, u kontinuitetu od najmanje tri meseca, i ako utiče na najmanje tri aspekta svakodnevnog života – poput umora, koncentracije i raspoloženja.
Stručnjaci ističu da se nesanica ne definiše samo brojem neprospavanih noći, već pre svega njenim uticajem na dnevno funkcionisanje.
Uzroci lošeg sna mogu biti stres, loše navike, konzumacija alkohola ili neadekvatni uslovi za spavanje. U većini slučajeva, poboljšanje higijene sna može dovesti do značajnog poboljšanja stanja.
Preporuke uključuju odlazak na spavanje u isto vreme, redovnu fizičku aktivnost, tamnu i tihu sobu, kao i opuštanje pre spavanja.
Ukoliko problemi traju mesecima i ometaju svakodnevni život, savetuje se obraćanje lekaru radi dalje dijagnostike i terapije.
