Foto: Shutterstock
Nisu svi vitamini i minerali namenjeni da se uzimaju zajedno, ali postoje određene kombinacije hranljivih materija koje mogu međusobno da podrže apsorpciju i delovanje u organizmu.
Nutricionisti izdvajaju nekoliko kombinacija koje mogu biti posebno korisne, ali ističu da suplementi ne bi trebalo da se uvode nasumično, naročito kod osoba koje imaju zdravstvene probleme ili koriste terapiju.
VITAMIN D I KALCIJUM
Vitamin D i kalcijum imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju. Vitamin D pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum iz creva, zbog čega njihov adekvatan unos može biti značajan za održavanje koštane mase.
Ova kombinacija posebno se često razmatra kod osoba koje imaju povećan rizik od gubitka koštane mase i preloma.
VITAMIN C I GVOŽĐE
Vitamin C može da poboljša apsorpciju nehem gvožđa, odnosno gvožđa koje se nalazi u biljnim namirnicama.
Zbog toga se namirnice bogate gvožđem, poput lisnatog povrća, mogu kombinovati sa izvorima vitamina C, kao što su citrusi, paprika ili drugo voće i povrće bogato ovim vitaminom.
Gvožđe je važno za stvaranje hemoglobina i transport kiseonika kroz organizam, a njegov nedostatak može dovesti do anemije.
CINK I VITAMIN A
Cink i vitamin A imaju važne uloge u funkcionisanju imunološkog sistema.
Cink učestvuje u procesima koji omogućavaju organizmu da koristi vitamin A, dok je vitamin A važan za imunitet, vid, normalno funkcionisanje ćelija i reproduktivno zdravlje.
Nedostatak jednog od ova dva nutrijenta može biti povezan i sa nedostatkom drugog, zbog čega se njihova kombinacija smatra značajnom u određenim situacijama.
OMEGA-3 I VITAMIN E
Omega-3 masne kiseline su osetljive na oksidaciju, dok vitamin E ima antioksidativnu ulogu i može pomoći u zaštiti masnih kiselina i ćelijskih membrana.
Zbog toga se ova dva suplementa često kombinuju.
Ipak, kod osoba koje koriste lekove koji utiču na zgrušavanje krvi potreban je poseban oprez. Pre uzimanja većih doza suplemenata trebalo bi konsultovati lekara.
SELEN I JOD
Selen i jod imaju važnu ulogu u radu štitne žlezde.
Jod je potreban za stvaranje hormona štitne žlezde, dok selen učestvuje u procesima njihovog metabolizma i pretvaranja T4 u aktivniji T3.
Međutim, više nije uvek bolje. I nedostatak i prekomeran unos joda mogu predstavljati problem, pa osobe koje imaju poremećaj rada štitne žlezde ne bi trebalo same da uvode ove suplemente.
VITAMIN D I MAGNEZIJUM
Vitamin D i magnezijum takođe imaju međusobno povezane funkcije.
Magnezijum je potreban za metabolizam i aktivaciju vitamina D, dok vitamin D učestvuje u procesima koji utiču na iskorišćavanje magnezijuma.
Zbog toga se ova kombinacija često navodi kada se govori o zdravlju kostiju, mišića i normalnom funkcionisanju organizma.
NE UZIMATI SUPLEMENTE NASUMIČNO
Iako određene kombinacije vitamina i minerala mogu imati smisla, to ne znači da svako treba da ih uzima kao suplemente.
Potrebe zavise od ishrane, godina, zdravstvenog stanja, laboratorijskih nalaza i terapije koju osoba koristi. Poseban oprez potreban je kod većih doza, jer prekomeran unos pojedinih vitamina i minerala može biti štetan.
Pre uvođenja većih doza suplemenata najbolje je proveriti da li za njima uopšte postoji potreba i, ukoliko koristite terapiju ili imate hronično oboljenje, konsultovati lekara ili farmaceuta.
