Foto: Shutterstock
Ako se svake večeri dugo borite sa uspavljivanjem ili se budite umorni iako ste prespavali celu noć, uzrok može biti različit – od stresa i životnih navika do nedostatka pojedinih minerala.
Magnezijum i cink često se pominju kao suplementi koji mogu doprineti boljem snu, ali stručnjaci objašnjavaju da nemaju potpuno isto dejstvo.
Magnezijum za opuštanje i lakše uspavljivanje
Magnezijum učestvuje u brojnim procesima u organizmu, a posebno je važan za rad nervnog sistema i regulaciju sna.
Njegova uloga ogleda se u tome što može da:
- doprinese opuštanju nervnog sistema,
- pomogne stvaranju supstanci povezanih sa snom, poput melatonina i GABA,
- smanji osećaj napetosti i doprinese opuštanju mišića.
Stručnjaci navode da osobe koje imaju nedostatak magnezijuma mogu imati koristi od njegovog dodatnog unosa, dok kod onih koji već imaju dovoljne količine ovog minerala efekat nije uvek primetan.
Cink može doprineti kvalitetnijem snu
Za razliku od magnezijuma, cink se više povezuje sa kvalitetom sna nego sa samim procesom uspavljivanja.
Ovaj mineral učestvuje u procesima koji utiču na stvaranje hormona i neurotransmitera važnih za biološki ritam organizma.
Osobe koje imaju dovoljan unos cinka češće navode da:
- imaju mirniji san,
- lakše dostignu duboke faze sna,
- bude se odmornije.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se precizno utvrdio efekat cinka kod osoba koje nemaju njegov nedostatak.
Šta izabrati – magnezijum ili cink?
Izbor zavisi od problema koji imate.
Magnezijum se češće preporučuje osobama koje:
- teško zaspe,
- osećaju stres i napetost pred spavanje,
- imaju problem sa opuštanjem.
Cink može biti korisniji ako:
- brzo zaspite, ali se ne osećate odmorno,
- često se budite umorni,
- imate osećaj nekvalitetnog sna.
Lekari podsećaju da najveću korist od suplemenata obično imaju osobe kod kojih je utvrđen nedostatak određenog minerala.
Mogu li se uzimati zajedno?
Magnezijum i cink mogu se kombinovati, ali prekomeran unos može izazvati neželjene reakcije poput mučnine, bolova u stomaku ili problema sa varenjem.
Zbog toga stručnjaci savetuju da se suplementi koriste prema preporučenim dozama i da se, ukoliko problemi sa snom traju duže vreme, potraži savet lekara.
Pored suplemenata, kvalitet sna mogu poboljšati i jednostavne navike – odlazak na spavanje u isto vreme, izbegavanje ekrana pred spavanje, manje kofeina u večernjim satima, fizička aktivnost tokom dana i prijatno uređena spavaća soba.
