Foto: Shutterstock
Neprekidno sedenje duže od 30 minuta moglo bi da poveća rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući i smrt od raka, pokazuje nova studija naučnika sa Univerziteta u Glazgovu. Dobra vest je da i lagana fizička aktivnost može značajno da smanji taj rizik.
Šta je pokazalo istraživanje?
Naučnici su analizirali podatke više od 91.000 učesnika iz britanske baze UK Biobank, koji su sedam dana nosili uređaje za praćenje fizičke aktivnosti. Njihovo zdravstveno stanje praćeno je u proseku 12 godina, a rezultati su objavljeni u naučnom časopisu PLOS Medicine.
Istraživanje je pokazalo da:
- neprekidno sedenje duže od 30 minuta povećava rizik od smrti usled raka,
- svaki dodatni sat proveden u sedenju povećava taj rizik za oko 10 odsto.
I lagana aktivnost pravi razliku
Prema rezultatima studije, dovoljno je uvesti više kretanja tokom dana kako bi se rizik značajno smanjio.
Samo jedan sat lagane fizičke aktivnosti dnevno, poput sporije šetnje ili obavljanja kućnih poslova, povezan je sa 12 odsto manjim rizikom od smrti usled raka.
Još veći efekat ima intenzivnije vežbanje. Zamena svega pet minuta sedenja sa pet minuta intenzivne fizičke aktivnosti povezuje se sa čak 22 odsto manjim rizikom.
Stručnjaci savetuju redovno ustajanje
Vođa istraživanja Frederik Ho ističe da rezultati pokazuju koliko je štetno dugotrajno neprekidno sedenje, ali i da jednostavne navike mogu imati veliki značaj.
Stručnjaci preporučuju da se tokom rada ili boravka kod kuće pravi kratka pauza na svakih 30 minuta – dovoljno je ustati, prošetati nekoliko minuta ili obaviti neku laganu fizičku aktivnost kako bi se smanjili zdravstveni rizici.
