Foto: Shutterstock
Stručnjaci ističu da određeni suplementi mogu doprineti očuvanju zdravlja u starijem životnom dobu, posebno kada je reč o funkciji mozga, srca, kostiju i mišića. Ipak, upozoravaju da nijedan dodatak ishrani ne može zameniti zdrav način života niti garantovati duži životni vek.
Lekari navode devet suplemenata koji se najčešće izdvajaju u kontekstu zdravog starenja.
Omega-3 masne kiseline (riblje ulje)
Omega-3 masne kiseline povezane su sa boljim pamćenjem, smanjenjem upalnih procesa i podrškom zdravlju srca i mozga. Mogu doprineti i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, uz napomenu da rezultati studija nisu uvek jednoznačni.
Vitamin D3 i K2
Ova kombinacija važna je za zdravlje kostiju, krvnih sudova i imuniteta. Vitamin D3 pomaže apsorpciju kalcijuma, dok vitamin K2 doprinosi njegovom pravilnom raspoređivanju u organizmu.
B vitamini (B kompleks)
Vitamini B grupe učestvuju u metabolizmu i funkcionisanju nervnog sistema. Nedostatak je povezan sa kognitivnim i kardiovaskularnim poremećajima, a posebna pažnja posvećuje se vitaminu B12.
Magnezijum
Pomaže kvalitetu sna, smanjenju stresa i radu nervnog sistema. Nizak nivo magnezijuma povezuje se sa upalama i povećanim rizikom od hroničnih bolesti.
Koenzim Q10
Snažan antioksidans koji učestvuje u proizvodnji energije u ćelijama. Sa godinama opada njegov nivo u organizmu, pa suplementacija može pomoći u zaštiti srca i mozga.
Vlakna
Važna su za zdravlje digestivnog sistema i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i pojedinih vrsta raka. Najčešće se koriste u obliku psilijuma ili drugih dodataka ishrani.
Kalcijum
Ključan za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze, posebno kod osoba koje ga ne unose dovoljno ishranom.
Kreatin
Pomaže očuvanju mišićne mase i može smanjiti rizik od sarkopenije. Istraživanja ukazuju i na moguće pozitivne efekte na kognitivne funkcije.
Kurkumin (kurkuma)
Ima snažno protivupalno dejstvo i potencijalno blagotvoran efekat na mozak, zglobove i mišiće, posebno kod hroničnih upalnih stanja.
Stručnjaci naglašavaju da suplementi treba da budu samo dopuna, a ne zamena za zdrav način života. Preporučuju uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, kontrolu stresa i redovne lekarske preglede.
Takođe upozoravaju da suplementi nisu strogo regulisani kao lekovi, pa se savetuje oprez pri izboru i kupovina proizvoda sa proverom kvaliteta i sertifikatima.
