Foto: Shutterstock
Tokom letnjih meseci i visokih temperatura organizam gubi veću količinu tečnosti i minerala putem znojenja, zbog čega je važno voditi računa o pravilnoj hidrataciji. Stručnjaci upozoravaju da poremećaj ravnoteže elektrolita može dovesti do umora, grčeva u mišićima i pojačanog osećaja žeđi.
Elektroliti su minerali poput natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma koji imaju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu. Oni omogućavaju pravilan rad mišića i nerava, učestvuju u transportu hranljivih materija i doprinose normalnom funkcionisanju ćelija.
Nedostatak elektrolita najčešće se javlja usled nedovoljnog unosa vode, pojačanog znojenja ili tokom bolesti koje izazivaju dehidraciju. Simptomi mogu uključivati malaksalost, grčeve, vrtoglavicu i osećaj iscrpljenosti.
Pored kupovnih napitaka, osvežavajući napitak sa elektrolitima može se lako pripremiti i kod kuće. Za njegovu pripremu potrebno je:
- 500 mililitara vode
- veliki prstohvat soli
- jedna do dve kašike meda
- sok od pola limuna
Svi sastojci se sipaju u flašu i dobro promućkaju dok se ne sjedine. Po želji se mogu dodati i banana ili drugi izvori kalijuma kako bi se napitak dodatno obogatio mineralima.
Stručnjaci savetuju da se domaći napitak čuva u frižideru i potroši u roku od 24 časa, kao i da se pre upotrebe promućka kako bi se sastojci ravnomerno rasporedili.
Iako napici sa elektrolitima mogu pomoći u oporavku nakon fizičke aktivnosti i tokom velikih vrućina, lekari naglašavaju da je redovan unos dovoljne količine vode i dalje najvažniji korak u očuvanju zdravlja i sprečavanju dehidracije.
