Foto: Shutterstock
Dug život i očuvanje vitalnosti u poznijim godinama ne moraju da budu povezani sa skupim tretmanima, suplementima ili različitim oblicima „biohakovanja“. Lekari koji se bave dugovečnošću sve više ukazuju na značaj svakodnevnih navika koje se lako mogu uklopiti u životnu rutinu.
Dr Dominik Grinej, lekar opšte prakse koji se bavi pitanjima dugovečnosti, ističe da je upravo doslednost jedan od najvažnijih faktora kada je reč o zdravom starenju.
Prema njegovim rečima, pažnju treba usmeriti na kvalitetan san, očuvanje mišićne snage, boravak na otvorenom, ishranu zasnovanu na celovitim namirnicama, ali i na odnose sa drugim ljudima i osećaj životne svrhe.
BUDITE SE SVAKOG DANA U PRIBLIŽNO ISTO VREME
Jedna od prvih jutarnjih navika odnosi se na ritam spavanja. Buđenje u približno isto vreme svakog dana može pomoći organizmu da održi stabilan biološki ritam.
Redovna rutina spavanja povezuje se sa boljim kvalitetom sna, stabilnijim nivoom energije i pravilnijim funkcionisanjem cirkadijalnog ritma.
IZAĐITE NAPOLJE U PRVIH 30 MINUTA
Grinej preporučuje da se nakon buđenja provede određeno vreme na dnevnoj svetlosti. On nastoji da u prvih 15 do 30 minuta nakon ustajanja izloži telo jutarnjem svetlu.
Jutarnja svetlost ima važnu ulogu u regulisanju cirkadijalnog ritma, budnosti i pripremi organizma za kvalitetniji san tokom naredne noći.
POPIJTE VODU PRE PRVE KAFE
Nakon više sati bez unosa tečnosti, voda može biti jednostavan način da jutro započnete hidratacijom.
Grinej navodi da pre prve kafe popije veliku čašu vode. Istovremeno, pojedina istraživanja ukazuju na moguće prednosti konzumiranja kafe nakon doručka, umesto odmah po buđenju.
DORUČAK OBOGATITE PROTEINIMA
Proteini su važni za očuvanje mišićne mase, posebno kako starimo. Obrok bogat proteinima može doprineti i dužem osećaju sitosti i smanjenoj potrebi za hranom kasnije tokom dana.
Grinej kao primere doručka navodi grčki jogurt sa bobičastim voćem, orašastim plodovima i semenkama, kao i jaja uz integralni hleb, avokado i druge nutritivno bogate namirnice.
POKRENITE SE SVAKOG JUTRA
Nije neophodno da jutarnja aktivnost bude intenzivan trening. Važno je pokrenuti telo.
Brža šetnja, vežbe snage ili ravnoteže mogu biti deo jutarnje rutine, a redovna fizička aktivnost ima značajnu ulogu u očuvanju fizičkih sposobnosti tokom starenja.
„Vežbanje nije samo pitanje fizičke forme, ono je jedan od najefikasnijih alata koje imamo za dug i zdrav život“, navodi Grinej.
SA SUPLEMENTIMA – JEDNOSTAVNO I CILJANO
Suplementi mogu imati svoje mesto kada postoji utvrđen nedostatak određene hranljive materije ili kada ih preporuči lekar.
Međutim, uzimanje velikog broja vitamina i dodataka ishrani samo zato što se veruje da je „više bolje“ nije pristup koji ovaj lekar preporučuje.
Kao primer navodi vitamin D tokom zimskih meseci kod osoba koje imaju rizik od njegovog nedostatka, uz napomenu da suplementi treba da budu dopuna zdravom načinu života, a ne njegova zamena.
NE PROVERAVAJTE IMEJL ČIM OTVORITE OČI
Poslednja navika odnosi se na način na koji započinjemo dan.
Umesto da odmah nakon buđenja proveravamo elektronsku poštu, poruke i nove obaveze, Grinej savetuje da se prvih nekoliko minuta iskoristi za mirno planiranje dana.
Neposredno reagovanje na nove zahteve i poruke može doprineti osećaju stresa još pre nego što je radni dan počeo.
DOSLEDNOST JE VAŽNIJA OD „ČUDOTVORNOG“ REŠENJA
Prema Grineju, zdravo starenje nije rezultat jedne posebne namirnice, suplementa ili skupog tretmana. Mnogo važniju ulogu imaju navike koje se ponavljaju iz dana u dan.
Kvalitetan san, kretanje, pravilna ishrana, boravak na dnevnoj svetlosti, društveni odnosi i osećaj svrhe predstavljaju jednostavne osnove na kojima se dugoročno može graditi zdraviji životni stil.
