Foto: Shutterstock
Ako imate problema sa uspavljivanjem, banana može biti jednostavan izbor za večernju užinu. Ovo voće sadrži nekoliko nutrijenata koji učestvuju u procesima važnim za opuštanje organizma i regulaciju sna – triptofan, vitamin B6, magnezijum i kalijum.
Banana, naravno, nije lek za nesanicu niti može da reši ozbiljne poremećaje spavanja, ali postoje fiziološki razlozi zbog kojih nekim ljudima može prijati kao deo večernje rutine.
TRIPTOFAN UČESTVUJE U STVARANJU MELATONINA
Banana sadrži triptofan, aminokiselinu koju organizam koristi u procesima stvaranja serotonina i melatonina.
Serotonin ima ulogu u regulaciji raspoloženja i sna, dok melatonin pomaže organizmu da reguliše ciklus budnosti i spavanja.
Ipak, ne treba očekivati da će vas jedna banana „uspavati“. Količina triptofana koju sadrži nije dovoljna za tako direktan efekat.
Zrele banane mogu sadržati više triptofana, dok prezrele banane sa smeđim tačkama mogu imati više melatonina.
VITAMIN B6 PODRŽAVA PROCES
Banana je i izvor vitamina B6, koji učestvuje u pretvaranju triptofana u serotonin, a zatim i u procese povezane sa stvaranjem melatonina.
Srednje velika banana sadrži oko 0,4 miligrama vitamina B6, odnosno približno četvrtinu preporučenog dnevnog unosa.
Uz to, banana sadrži oko 25 grama ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati mogu uticati na dostupnost triptofana u organizmu, čime potencijalno podržavaju procese povezane sa stvaranjem serotonina i melatonina.
MAGNEZIJUM POMAŽE OPUŠTANJU
Magnezijum je mineral važan za normalno funkcionisanje nervnog sistema i mišića.
Dovoljan unos magnezijuma povezuje se sa boljim opuštanjem organizma, dok se njegov nedovoljan unos može povezivati sa lošijim kvalitetom sna.
Ipak, jedna banana sama po sebi nije dovoljna da nadoknadi ozbiljan nedostatak magnezijuma. Ona može biti samo deo raznovrsne ishrane.
KALIJUM MOŽE BITI KORISTAN KOD NOĆNIH GRČEVA
Banane su poznate kao dobar izvor kalijuma, elektrolita koji je važan za normalan rad mišića, srca i ćelija.
Ukoliko vas tokom noći bude grčevi u nogama, dovoljan unos elektrolita može biti važan, pa banana može biti praktičan deo večernje užine.
KADA JE NAJBOLJE POJESTI BANANU?
Ako želite da probate bananu pre spavanja, možete je pojesti oko jedan do dva sata pre odlaska u krevet.
Nema potrebe jesti veću količinu u nadi da će efekat biti bolji. Banana sadrži prirodne šećere i ugljene hidrate, pa kod nekih ljudi može uticati na nivo šećera u krvi.
BANANA NIJE ZAMENA ZA DOBRU RUTINU SPAVANJA
Za kvalitetan san mnogo je važnije usvojiti dobre navike nego oslanjati se na jednu namirnicu.
Stručnjaci preporučuju:
- odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme;
- izbegavanje telefona, računara i drugih izvora plave svetlosti najmanje sat vremena pre spavanja;
- ograničavanje kofeina u popodnevnim satima;
- dovoljno dnevne svetlosti tokom dana;
- spavanje u tihoj i zamračenoj prostoriji;
- prijatno hladnu temperaturu u spavaćoj sobi;
- redovnu fizičku aktivnost;
- izbegavanje nikotina i alkohola pred spavanje.
Ako se problemi sa spavanjem javljaju više puta nedeljno i traju tri meseca ili duže, promena večernje užine verovatno neće biti dovoljna. U tom slučaju treba razgovarati sa lekarom, jer nesanica može biti povezana sa drugim zdravstvenim problemima ili poremećajima spavanja.
