Foto: Shutterstock
Beta blokatori su lekovi koji se koriste za usporavanje srčanog ritma, snižavanje krvnog pritiska i smanjenje opterećenja srca. Iako ne postoji prirodna supstanca koja može u potpunosti da zameni njihovo dejstvo, određene namirnice, tehnike opuštanja i zdrave životne navike mogu da pomognu u kontroli pulsa i krvnog pritiska.
Kardiolog dr Radž Dasgupta upozorava da prirodne metode ne deluju na isti način kao beta blokatori, ali da pojedine promene u svakodnevnom životu mogu pozitivno da utiču na kardiovaskularno zdravlje. Izdvojio je sedam načina koji mogu da budu korisna podrška zdravlju srca.
1. DUBOKO DISANJE
Sporo i kontrolisano disanje, uz produžen izdah, podstiče aktivnost parasimpatičkog nervnog sistema, koji učestvuje u opuštanju organizma. Posebnu ulogu ima vagusni nerv, koji učestvuje u regulaciji srčanog ritma.
Ovakva tehnika može privremeno da uspori puls i snizi krvni pritisak, naročito kada su posledica stresa i napetosti.
2. L-TEANIN
L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u čaju, posebno zelenom. Povezuje se sa opuštanjem i ublažavanjem reakcije organizma na stres, bez izraženog sedativnog efekta.
Prema objašnjenju kardiologa, može da doprinese smanjenju aktivnosti simpatičkog nervnog sistema, koji se aktivira u stresnim situacijama i podstiče ubrzavanje srčanog ritma.
3. MAGNEZIJUM
Ovaj mineral učestvuje u prenosu nervnih impulsa i pravilnom radu mišića, uključujući srčani mišić. Nedostatak magnezijuma može da doprinese lupanju srca i određenim poremećajima srčanog ritma.
Dobri prirodni izvori su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, mahunarke i integralne žitarice. Nadoknada magnezijuma posebno je značajna kod osoba kod kojih je utvrđen njegov nedostatak.
4. CVEKLA
Cvekla sadrži prirodne nitrate koji se u organizmu pretvaraju u azot-monoksid, jedinjenje koje doprinosi opuštanju i širenju krvnih sudova.
Na taj način poboljšava se protok krvi i smanjuje otpor u krvnim sudovima. Pojedina istraživanja ukazuju da sok od cvekle može da doprinese snižavanju sistolnog, odnosno gornjeg krvnog pritiska.
5. OMEGA-3 MASNE KISELINE
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi poput sardine, skuše i lososa, važne su za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Njihov dobro poznat efekat je smanjenje povišenih triglicerida, dok pojedina istraživanja ukazuju i na mogućnost blagog smanjenja pulsa u mirovanju.
Orasi i laneno seme takođe sadrže omega-3 masne kiseline, ali u obliku koji se samo delimično pretvara u aktivne oblike EPA i DHA.
6. DASH ISHRANA
DASH je način ishrane posebno razvijen za kontrolu povišenog krvnog pritiska. Podrazumeva veći unos voća, povrća, integralnih žitarica i mlečnih proizvoda sa manje masti, uz ograničavanje soli, crvenog mesa i zaslađenih napitaka.
Istraživanja potvrđuju da ovakav režim ishrane može značajno da doprinese snižavanju krvnog pritiska, naročito kod osoba sa hipertenzijom.
7. REDOVNO KRETANJE I KVALITETAN SAN
Redovna fizička aktivnost poboljšava kondiciju srca i može da doprinese snižavanju pulsa u mirovanju. Istovremeno, kvalitetan san pomaže u regulaciji krvnog pritiska i oporavku organizma.
Nedostatak sna i hronični stres mogu da povećaju aktivnost simpatičkog nervnog sistema, što može dovesti do ubrzanog rada srca i porasta krvnog pritiska.
PRIRODNE METODE NISU ZAMENA ZA TERAPIJU
Stručnjaci naglašavaju da nijedna od navedenih metoda ne može da zameni propisanu terapiju beta blokatorima. Osobe koje koriste ove lekove ne bi trebalo samostalno da menjaju dozu ili prekidaju terapiju, jer nagli prestanak uzimanja beta blokatora može izazvati ozbiljne komplikacije.
Takođe, pre uvođenja suplemenata, uključujući magnezijum i L-teanin, potrebno je konsultovati se sa lekarom zbog mogućih neželjenih dejstava i interakcija sa lekovima.
Promene u ishrani, fizička aktivnost, kvalitetan san i kontrola stresa mogu biti važan deo očuvanja zdravlja srca, ali lečenje kardiovaskularnih oboljenja mora biti prilagođeno svakom pacijentu pojedinačno.
